Witam. Od 3 dni zaczełam biegać, tak około 2 km. Mam prace siedzącą i od 3 lat praktycznie nie cwiczyłam ani nie biegałam. Mój wzrost to 180 cm i waga około 85 kg. Od dwóch dni mam okropny ból łydek, podejrzewam że może je spaliłam albo naciągnełam. Co mogło mi sie stać? Łydki mnie bola 24 h na dobę nawet jak nie wykonuję żadnych ruchów. Bedę [...]
[...] z 15 kg, używałam wielu kalkulatorów i wyniki są bardzo zróżnicowane -wiek- 20lat -waga 70 kg -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w tygodniu truchtam 5 km [...]
[...] bo w sporcie jakim jest piłka jest to na minus. Co do jakiś szczegółów borykam się teraz z kontuzją(pubalgia), ale po konsultacjach z fizjoterapeutą dostałem informacje że mogę ćwiczyć na siłowni, ale z uwagą na nienadwyrężanie mięśni przywodzicieli. Jeśli chodzi o odżywki, to posiadam zasoby gainera. Na siłkę zamierzam chodzić co 2 lub 3 dni.
[...] wilgotność to 40-60% Pytanie brzmi czy zakup nawilżacza powietrza pomoże, na bóle głowy i złe samopoczucie, jeśli nie, to co pomoże? Czy taki nawilżacz jest odpowiedni w dni gorące, które powoli się zaczynają? Jeżeli nawilżacz pomoże, to orientuje się ktoś jaki model jest godny polecenia, nie jestem zbyt zamożny, więc takie po tysiąc [...]
Witam, proszę o pomoc w ocenie, poprawieniu ew. udzieleniu cennych rad w odpowiednim ułożeniu diety. Oczywiście czytałem tematy dla początkujących i od dzisiaj dietetycy dla mnie to ludzie naprawdę mający ułożoną głowę. Przeczytałem kilkanaście tematów ale ciężko od razu wszystko ułożyć w całość...Ok ale przejdźmy od razu do sedna...Otóż moja żona [...]
[...] wcześneij ćwiczyłem obwodowo przez jakiś czas, efekty tego planu są spore lecz wiem że co 3 miesiąc epowinno sie zmieniać plan więc dlateog mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 12 10 plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
witam zakupiłem produkt o nazwie Crester firmy biogenix biorę 6 kapsułek dziennie otóz w momencie po przyjeciu kapsuek odczówam zgagę i mdłosci biorę suplement ten rano 6 kap w dni nie treningowe w dni treningowe 3 rano na czczo i 3 po treningu proszę o jakaśradę moze nie powinienem przyjmować go na czcz co dziękujei pozdrawiam
[...] Dopamine(hormon szczęscia) ??? Dodam że libido jest w normie na wysokim poziomie i erekcje pełne, pod tym kątem jest dobrze..Co robic Panowie obawiam się stanów depresyjnych.. Na tą chwilę brałem też przez 10 dni kortykosteroidy względem gradówki na powiece, i okresowo piłem alk, teraz jem Natural Sterol Complex z Universala. ??? Co robić >???
[...] - 30-50 kcal Próbowałem oczywiście wszystko po kolei wykluczać, stosować dietę oddzielającą itp, ale nic nie pomaga. BYŁY chwilowe poprawy, ale trwały one zwykle po 1-2 dni (chodzi mi w tym wypadku o stolec - ostatnio zauważyłem, że zajady jakby osłabły po tym jak zjadłem trochę orzechów). Maść na zajady nie pomaga. Tryb życia mam raczej [...]
[...] bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie. oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem [...]
[...] mam już sile tylko na 12 powtórzeń ( dotyczy to głównie klatki ale i bicepsów i naramiennych również choć w mniejszym stopniu ) co może być powodem? Rozbiłem normalna 3 dniówkę na 6 dni ponieważ jest mi tak dużo wygodniej. Dieta jest jeszcze w przygotowaniu ale mam nadzieje ze się z nią szybko uporam Poniedziałek: Triceps: Wyciskanie w [...]
[...] w wiedze,wyczytałem że dolegliwość którą mam to ginekomastia.po pół roku suminnego treningu i diety zapodałem cykl na adze i mecie w dawce 30 mg mety i 50 mg agi przez 33 dni . dodałem do cyklu nolve 10mg ed i zrobiłem porządnie pct.teraz mam delikatnie powiększone gino.jestem tydzień po pct a ono nie znika.nie wiem czy to gino od nandrolonu [...]
Witam , mam od ok. 5 dni problem ...cwiczyłem 3 tygodnie trening na wyskok ,przyznam dosc ciezki i od kilku dni bola mnie kolana ,mysle ze to od tcyh przysiadów ze sztanga.Co radzicie zebym zrobił przestał cwiczyc ? zrobic mały odpoczynek czy wyeliminowac z treningu przysiady... Moze jakas porada jak uniknać bólu kolan albo jak go wyleczyc [...]
Witam , mam od ok. 5 dni problem ...cwiczyłem 3 tygodnie trening na wyskok ,przyznam dosc ciezki i od kilku dni bola mnie kolana ,mysle ze to od tcyh przysiadów ze sztanga.Co radzicie zebym zrobił przestał cwiczyc ? zrobic mały odpoczynek czy wyeliminowac z treningu przysiady... Moze jakas porada jak uniknać bólu kolan albo jak go wyleczyc [...]
[...] 3s 12/10/8 Uginanie ramion(podchwyt) 4s 12/10/8/6 NIEDZIELA Wolne (aero) Mam mało sprzętu (tylko sztangielki i siebie:) ). Teoretycznie: odstęp między partiami wynosi 2 dni; zaczynając od nóg zapewniam sobie lepsze krążenie przynajmniej jeszcze na jeden dzień po treningu; zasada z fbw- 12-16s na duze i 8-12s na małe partie w ciągu tygodnia; [...]
[...] na najwyższym poziomie, to prawdziwa gratka dla fanów piłki kopanej. Zrejestruj się i pokaż na co Cię stać! www.go2goal.pl Teraz cos odemnie ;) serwis powstał dopiero 2 dni temu i jest to wersja beta, ale szybko sie rozwija ;) co swiadczy ilosc zarejestrowanych juz. narazie nie wszystkie opcje sa dodane, nie z wszystkeigo mozna korzystac, [...]
[...] rozumiem schemat robienia cykli, jestem dopiero uczniem ciemnej strony mocy, i nim zacznę się w to bawić chcę zdobyć rzetelną wiedzę. A więc do dzieła 1. Idę do przychodni robię badania test, prolaktyna, estrogen progesteron, lh, fsh, krew i wątróbka. 2. Dobieram środki ( pierwszy cykl wiadomo 8-10 tyg na prop, drugi albo trzeci zrobię z [...]
Mam pytanie co do tej odżywki. Czy jest ktoś kto nie brał jej jak jest napisane na opakowaniu ?? Czyli 260g/1 dawka, tylko w dni treningowe. ( są 3 w tygodniu ) Mam zamiar kupić i nie wiem czy warto podzielić to tak żebym też pił w dni nietreningowe ?? Dietę lecę na masę i jestem ektomorfikiem. Jak na razie po 8 miechach przytyłem 15 kg w mięsko.
witam moj staz to ok 2 lat cos troche ponad, potrzebuje fachowej rady w sprawie planu, plan ma byc na mase co moge zmienic zeby wszystko w nim gralo oto moj plan: rozstaw dni poniedzialek: Plecy+biceps+brzuch wtorek: klata+triceps+brzuch sroda: wolne czwartek: nogi+brzuch piatek: wolne sobota: barki+kark+brzuch [...]
Cześć, Trochę danych: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 181 Szacunkowy poziom BF: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + trening, czasami wyjście do znajomych Aktywność treningowa: 3x w tygodniu Pod koniec maja wróciłem do ćwiczeń, bo strasznie się zapuściłem i nigdy w życiu tyle nie ważyłem (przytyłem około 9kg). Nie będę ukrywał że [...]
